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4 SIMPLES TIPS PARA PERDER PESO SIN HACER DIETA
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Lunes– Inicia la dieta.

Martes – Break de la dieta.

Miércoles– Plan para comenzar de nuevo el próximo lunes.

Si éste es tu caso, es probable que sea hora de bajar la montaña rusa de la dieta y hacer algunos cambios grandes en la forma de comer, beber y pensar en la comida. Aquí hay cuatro consejos para ayudarle a empezar.

MEJORA LA PUNTUACIÓN DE LA CALIDAD DE TU DIETA

Cuando se trata de perder peso, puede ser tentador para ti dejar de consumir carbohidratos, lácteos, u otro grupo de alimentos por completo. Pero para mantenerte saludable, es necesario satisfacer los nutrientes que el cuerpo necesita como el hierro, zinc, calcio, vitaminas B y C, ácido fólico y fibra. Estos son esenciales para el metabolismo, el crecimiento, la reparación y la lucha contra cualquier enfermedad. La mejora en la calidad de tu dieta significa comer más frutas y verduras, carnes magras, aves, pescado, huevos, tofu, nueces y semillas, legumbres, granos secos, granos enteros y productos lácteos (sobre todo reducir la grasa).SALUD  | 4 SIMPLES TIPS PARA PERDER PESO SIN HACER DIETA

COME TODOS TUS VEGETALES

Las frutas y verduras son ricas en fibra, vitaminas y fitonutrientes. Un estudio en más de 130.000 adultos encontró que aquellos que aumentaron su ingesta de frutas y verduras durante cuatro años, perdieron peso. Para cada porción extra de verduras, hubo una pérdida de peso de 110 gramos durante los cuatro años. Fue 240 gramos por las frutas. Puede parecer pequeño, pero todo suma. El aumento en la ingesta del coliflor, por ejemplo, se asoció con una reducción de peso de 620 gramos en cuatro años, con reducciones más pequeñas para verduras de hoja verde (230g) y las zanahorias (180g). La reducción fue de 620 gramos de arándanos y 500 g de manzana o pera.SALUD  | 4 SIMPLES TIPS PARA PERDER PESO SIN HACER DIETA

LIMITA EL TAMAÑO DE LAS PORCIONES

Si te sirven porciones más grandes de alimentos y bebidas, comes más y consumes más kilojulios. Esto suena obvio, sin embargo, todos nos vemos atrapados cuando nos ofrecen grandes porciones —incluso si estás decidido a parar porque te sientes muy lleno. La investigación muestra que ofrecer porciones más grandes, conduce a adultos y niños a consumir un extra de 600 a 950 kilojulios (150-230 calorías). Esto es suficiente para crear un aumento de peso de más de siete kilogramos al año, si los kilojulios no son compensados haciendo ejercicio o comiendo menos después.SALUD  | 4 SIMPLES TIPS PARA PERDER PESO SIN HACER DIETA

CUIDADO CON LO QUE  BEBES

Una lata de soda contiene alrededor de 600 kilojulios (150 calorías). Se tarda entre 30-45 minutos para quemar esas calarías. Los niños y adolescentes que normalmente consumen una gran cantidad de bebidas azucaradas, son un 55% más propensos a tener sobrepeso. Cambia a versiones más bajas de azúcar, mejor a agua o bebidas dietéticas. Un meta -análisis de estudios de intervención (que van de diez semanas a ocho meses) encontró que los adultos que cambiaron de bebida tuvieron una reducción de peso de unos 800 gramos.SALUD  | 4 SIMPLES TIPS PARA PERDER PESO SIN HACER DIETA